尊敬的家长，亲爱的老师、同学们：

你们好！鼠年伊始，突如其来的一场灾难，来势汹汹，面对当前疫情，全国上下行动起来，共同抗击新型冠状病毒的侵袭。一线医护人员、病患、家属及民众面对疫情连日奋战，在心理上承受着不容忽视的压力。为减轻疫情所致的心理伤害，我校组织心理辅导中心专业力量，面向社会和广大师生提供义务心理支持，开通义务心理支持热线服务，尽可能缓解一线医护人员、病患、家属及民众的心理压力，共抗疫情，守望未来，早日打赢疫情防控阻击战！

服务方式

心理支持热线：13859800629   13860901029

              15505948880   13706092156

服务时间：每天8:00—22:00

服务对象：社会和广大师生

（共抗疫情，我校心育组的温馨提示）

疫情不断发展，网络和电视上充斥着各种消息，让自己过度暴露在这些信息中，很容易引发过度的焦虑、恐惧、怀疑,无法正常生活。建议大家在当前的生活中注意以下问题，尽快让自己生活走向正常轨道。

适当地关注可靠必要的信息，避免被“疲劳” 碾压

不道听途说,通过政府、权威机构发布的信息，了解本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情、防控知识等相关信息；有限（节）制地使用手机，过度使用手机会让自己产生一种失控感。在关心当下时事的时候，多体察一下自己的情绪和心理，不被“疲劳”所碾压，减少无力感，尤其在睡前不宜过份关注相关信息；做点不相关的事情（转移注意力），不必有负罪感；永远记得，你只有拯救好自己，才能拯救别人。

生活有规律，内心有充实感

尽可能维持正常的生活作息，尽量保证生活的稳定性。吃好三餐，多喝水，选择合适的身体锻炼方式，健康的生活方式，增强免疫力。安排好生活内容，有计划地做一些让自己感到愉悦的事情，自己掌控生活的节奏，每天学一点新东西，让自己的内心有充实感。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

正向思维，积极的自我对话

以合理的态度看待事情，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。即使在危急时期，（积极暗示自己）也不要忽略在我们身边的美好事物。你可以这么告诉自己

“它可能不好玩，但我可以应付它”，

“这会是一段很重要的经历”，

“我不能让焦虑和生气占上风”。 

 “不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。”

“即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。”

接纳负性情绪，保持平和心

认识到自己出现负性情绪是正常的，接纳自己的情绪反应，不自责，不指责，不抱怨；学习放松技巧；通过科学渠道学习深呼吸放松技术、冥想(正念)技术等，帮助自己缓解负性情绪;可以多与家人或朋友交流，舒缓不良情绪，也可帮助家人或朋友处理不良情绪，做到自助与助人。如果负性情绪持续时间比较长而影响到正常生活，自己却无法解决的，应及时寻求精神卫生、心理健康专业人员的帮助消除恐慌，理性应对。