尊敬的家长，亲爱的老师、同学们：

你们好！

新年伊始，新型冠状病毒感染的肺炎疫情形势异常严峻。党中央、国务院对疫情防控高度重视。我校坚决落实福建省重大突发公共卫生事件一级响应要求，根据省教育厅《关于推迟大中小学幼儿园2020年春季学期开学时间的决定》的通知，为科学有效抵御新型冠状病毒感染的肺炎疫情，确保全市广大师生及家人的身体健康和生命安全，过一个“平安、健康、充实、文明”的寒假。为严控疫情扩散，同学们应减少室外体育活动，同时在家中合理安排室内体育锻炼，增强体质，提高自身免疫力。莆田第五中学专门制定了学生居家体育运动指南。 

运动项目与内容

循环练习:

（1）平板支撑1.5—2分钟，要求动作不屈髋不塌腰；

（2）波比跳30次（男）、25次（女），要求动作协调连贯；

（3）俯卧撑25—30次（女生可双手支撑于床边完成练习）；

（4）快速高抬腿50次。要求支撑脚撑直，摆动腿抬平；

（5）原地单脚跳，左右脚各做40次，要求用前脚掌着地，轻轻弹跳。

平板支撑

俯卧撑

高抬腿

单脚跳

整理放松

 完成练习后，一定要进行整理放松活动:

拉伸肌肉、抖动四肢、深呼吸等，6—8分钟。

运动注意事项

• 选择合适的项目和运动量
  

根据个人情况，从指南中选择适合的运动项目及运动负荷 ，建议坚持每天40分钟左右的运动时间，不宜突然增加运动强度。

• 准备活动与运动后调节
  

建议在早晨和傍晚时段运动（切忌饭后立即运动）。练习前、后应各有10分钟的准备、放松活动。运动后适量饮用白开水。

• 注意运动保护
  

练习时穿软底运动鞋，最好有家长从旁指导，注意观察环境，避免不必要的磕碰。

• 保持积极乐观的心态
  

避免焦虑不安的情绪，不盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的卫生习惯，科学抗击疫情。

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