开学才一个月，新冠疫情再次打破了大家正常的生活和学习节奏，疫情、学业、人际相处的三重压力以及生活节奏的改变让我们感到很不适应，在心理造成一定的压力。尤其是毕业班的同学们，大考将近，却遇到疫情带来的诸多不便。以下介绍几组减压方法，同学们在学习生活中可选择一个适合自己的多加练习。

居家学习心理健康自评

一个自我评估，按1-5打分，分数越高表示感受到的程度越强烈，频率也越频繁。以上10道题目，如果有超过3道都是打分超过3分的同学，说明你现在的压力比较大。需要及时调适。

1.感到无聊，烦闷，不顺心。

2.注意力很难集中、记忆力下降

3.频繁查看疫情相关资讯，有灾难化的想法

4.焦虑、恐慌、担心自己及家人患病

5.无法出门产生不安、消沉、抑郁、易怒等情绪

6.易冲动、烦躁，会无所事事，懒于学习、不思读书或沉迷手机游戏网络电视

7.人际交往范围变窄、交往能力和欲望下降、易与家人争吵等问题

8.出现无明显原因的疼痛问题、消化系统问题、饮食问题和睡眠问题9.出现反复洗手、消毒等

10.担心自己的学业，想到学习就焦虑

警惕减压误区

一焦虑就刷手机

过度玩手机游戏，每次超过1个小时

暴饮暴食

发泄摔东西

和家人吵架甚至动手

观看暴力恐怖影视作品

长时间不规律睡觉

用锋利的工具弄伤自己

长时间哭泣等

也许有的会让你短暂感到放松，但从本质上和结果上会加重你的心理问题严重程度，甚至阻碍你采用更合适方式来恢复健康。

即刻减压法

即刻减压法是指你当下感觉到痛苦、焦虑、紧张等情绪冲击的时候，当下救火般让自己平静的办法。

以下链接福建医大心理健康指导中心老师的几组心理稳定技术视频简介，请同学们根据老师介绍的方法，有效练习。

https://mp.weixin.qq.com/s/Jum5OpH46oQcOGdaKLF4Sw

居家学习期间，如需帮助欢迎大家拔打心理支持热线：