新冠疫情再次打破了大家学习生活的节奏，我们又开启在线学习的模式。虽然新冠疫情以来，我们已经逐步习惯了在线学习的生活，但担心在线学习的效果以及生活节奏的改变，在我们的心理上还是会造成一定的压力。那如何调试，今天给大家奉上一份心理防疫指南。

现在是信息时代，网上充斥着大量的疫情信息，如果混杂其中，会让人丧失对信息的判断能力。因此大家关注权威媒体发布的信息，关注政府、学校、街道、社区、村委会的通知。做到不信谣、不传谣。同时，每天关注疫情的时间不要太长，研究发现，增长的网络时间与人增加的焦虑存在关系，因此专注于当下的学习，避免讯息过多造成焦虑的情绪。

在线学习，打乱原来的学习模式，因此要严格按照学校课程的安排，有序地上课，做作业，不过度使用手机，在非上课期间，把手机交给父母保管，以免因手机管控问题造成学习的无序而产生的焦虑情绪。生活上保障健康的饮食和休息，闲暇之余，进行适当的娱乐、艺术创作等方式，使生活不失无聊。

每个人都有自我觉察力和领悟力，有很强的自我疗愈能力。可以激励自己：疫情虽然不好玩，但也是人生中一段很重要的经历。思考自己可以从疫情的经历中获得什么有价值的人生体验，进行正向思维，用积极的态度对待周边人与事。

人的身体是一间客房。每天清晨都会有新的客人来访，有快乐、抑郁、焦虑等各种访客，即使是哪些会让客房立即黯淡下来的访客，我们都要笑着迎接他们，与他们交谈，和解，最终我们的客房才会窗明几净，干净明亮。

你可能出现焦虑、恐慌、烦躁和愤怒等负面情绪，这些都是正常的，接纳自己目前的情绪状态，不必压抑和否定它。

利用居家的机会与家人多交流沟通，倾诉你内心的不安，也可以用电话、微信、QQ等方式和朋友保持联系，交流最近的心情。

可以采取一些放松的方法，如深呼吸、肌肉放松法、蝴蝶拍等。这里给大家推荐蝴蝶拍的方法。

这里给大家推荐一些简单的正念疗法。如：吃葡萄干训练：通过拿、观、摸、闻、放、尝、咽等步骤，来训练自己只做一件事，专注于当下，减缓压力。

想到让你喜欢的环境、人、物品。例如“海浪拍在沙滩上、开心果、可乐、乳胶枕头、贝多芬的月光、小宝宝的酒窝”等。