亲爱的同学们，不知道开学第一周，大家是否顺利摆脱假期模式，以全新的面貌接受新学期的挑战。当然因为寒假的慵懒节奏，你可能在使用手机上也获得比较相对的自由。也许在段时间里，你已经对手机产生了一定程度的依赖。在问题上，给大家一些建议：

你需要把下面的资讯放在心上

手机成瘾破坏大脑化学反应均衡，对大脑神经系统造成损害,频繁刷手机的人睡眠更少，惊醒多，存在睡眠障碍及心理健康疾病的凤险更高。

告别仪式，做好心理“断奶”

你可以试着举行告别手机的仪式——把手机关机，放进信封里，对它说：“谢谢你，这个假期的陪伴。接下来我要开启校园生活模式了，你可以歇一歇了，再见！”举行这个仪式的目的是让你从心理上慢慢远离手机。

不带智能手机进校园

确保你的校园生活不被手机支配，这是科学管理的重要前提保障。循序渐进逐步调整，你可以事先和家长协商约定好，用定计划的方式把使用手机的时段、频率和单次使用手机的时长等问题细化，列入清单并严格执行，可用设闹钟的方式进行约束管理,也可预先设定好奖惩措施。

进入学习状态前人机隔离

进入学习状态前建议关闭手机，或关闭手机的网络。把手机移出你的学习空间，或放在另一个房间。

减少在床上使用手机的时间

睡前半小时最好放下手机，万一想用它，建议采用蓝光阻挡程序，看些枯燥无味的文本资料，这样可以有助于较快地进入睡眠状态。

多挖掘你的兴趣受好

多做一些让你觉得有意义的事，把刷手机的时间用来和朋友一起交流或运动等用新鲜事物代替手机对你的刺激。建议你把手机上容易让你上瘾的游戏等其他娱乐功能的APP卸载了。

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撰稿：心育组　林一平