近期，八省联考的新高考适应性考试是学校、高三学生和家长们关注的焦点。这场考试也引发了网上的一波波热议。我们发现考后来咨询求助的高三学生明显增多，他们吐露，这次新高考适应性总体难度大，应考的感觉有些糟糕，近来情绪不佳。那么考后我们最该关注的重点是什么？我们该如何正确看待这场适应性考试，考后出现不良的情绪该如何进行合理的调适，以下是我们的一些建议：

一、考生心理百态

二、调节情绪

试一试

适应性考后，有些考生出现明显的焦虑、烦躁不安的情绪，想认真复习又静不下心来；常常走神遐想，浑浑噩噩，不知所终......

建议：

1.考后出现焦虑、烦躁是普遍的，是正常的，接受自己目前的状态。

2.品味焦虑、烦躁情绪，关注此时此刻的感受而非未来。

3.当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用有效的途径宣泄掉它。

4.制定恰当的高考目标，不对自己提出超负荷的要求。

5.把握学在当下。脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。

三、改变认知 把握当下

关于这次八省联考，教育部的解释是：这只是适应性考试，不做高考的依据，也不作为高考出题的导向。这次考试不会对高考成绩产生任何的影响。它只是一场演练，让大家了解高考的整个流程。当然我们也不能漠视这场考试，通过这场考试，可以从中诊断出自己在学习中存在的问题，下一步怎么做，才是关键。

看法影响心态

如果把考试看成如临大敌，你就会紧张不安； 

如果把考试看成是倒霉的事，你就会心灰意懒。

如果我们把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情去对待；

如果我们把考试看成是一种锻炼，就会以积极的心态投入考试之中；

如果我们把考试看成是一种挑战，就会激发自己进入力争上游的状态！ 

 从问题中找到机遇

思考：

1.是否存在疲劳战,你的精力是否长期透支？

2.各学科知识漏洞你发现了吗？

3.备考心理素质是否有待于提高？

4.你的优势在哪？劣势在哪？成绩的提高点在哪？

过去不等于未来

不要用过去的成绩来推测(预测)未来的高考,考试的价值在于发现问题,感谢它出现在高考前,给你警示,让你及时发现问题,并成功解决,那么你的分数就远远不是当前这样的。所以要常常舔拭伤口，利用零散时间多看看犯过错的知识点，就会有提升，有突破！

找着问题，脚踏实地做好眼前的事！

1.坚持就是一种赢的姿势。

2.轻松一点，胜人一筹。

3.把最美的风景带到山巅，体验登天的感觉，把最灿烂的笑容留给火热的六月。

撰稿人：莆田第五中学心育组  蔡艳香

审核：林一平名师工作室